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腹肌怎么练女生怎么锻炼11字腹肌1

发布时间:2020-02-28 19:21:29 阅读: 来源:验钞机厂家

现在不仅是男士拥有腹肌,就连我们的女性朋友很多也都出现腹肌,尤其是韩国女歌手,她们非常注重身材的保养,所以她们几乎都是有11字腹肌,那么11字腹肌该如何练就呢?有哪些方法可以帮助我们练11字腹肌呢?下面为您介绍。

拥有一身肌肉是男生的梦想,但是现在拥有一个11字腹肌是女生的梦想。

女生怎么锻炼11字腹肌:减掉腹部脂肪

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

1、用保鲜膜

热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2、腹部运动

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,最主要的就是要使腹部凸出来的部分收紧。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部

要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。

女生怎么锻炼11字腹肌:练就腹肌

1、仰卧半起

仰卧半起比仰卧起坐效果练11字腹肌效果更好。

但是和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟。

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