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考生如何克服考前焦虑

发布时间:2021-01-13 11:11:31 阅读: 来源:验钞机厂家

考生如何克服考前焦虑

‍‍又一年高考将至,高考是人生一大转折点,在一定程度上影响着一个人的前途。所以在这一重要时刻即将到来之际,每位力求上进的考生都希望自己在这场考试中发挥出自己的最佳水平。而在这场较量中,健康、积极向上的心态尤为重要,它能为考生带来有利的帮助。但是面对高考,大部分学生会出现不同程度的考前焦虑,为此,著名心理咨询师邹苗提醒考生如何缓解考前焦虑。考前焦虑症是指因考试压力过大所引起的生理或心理上的紧张症状;即将面临考试的考生,或是这些考生的父母,因为担心太多,导致心理与身体上的过度负担,进而在行为上或言语上表现出不安与浮躁的现象,结果不能发挥正常的认知功能。一般轻度的症状是正常的应急反应,适度的紧张会提高考生的学习效率,而中、重度的考前焦虑则是一种心理问题,可能会影响考试成绩,严重的还可能诱发严重的心理和精神疾病。那么,考生如何才能缓解考前焦虑呢?著名心理咨询师邹苗表示,首先,多给自己积极的心理暗示。每个人都有自己的优势,要学会自我肯定。在备考期间,不要把思想集中在自己什么知识还没有掌握、会不会在高考中失败。实际上,经过一年的备考,很多考生都已经掌握了高中的基本学识,完全有能力轻松应付高考,多想自己在学习中的优势,这样可以给自己多一些信心。其次,正确剖析焦虑原因,对症下药。考生在备考期间,要根据自己的实际情况,找到自己焦虑的原因。有些考生平时考试成绩不错,但总担心自己在高考时不能正常发挥;而有些考生平时学习并不认真,随着高考日期临近,父母、周围环境的压力让他畏惧高考;也有些考生更是寄希望于考试能超水平发挥,这些种种情况给考生的心理带来了沉重的负担,往往影响考生的正常发挥。希望考生在备考中,能调整心态,用平常心对待,将高考等同于平时的考试,端正思想,积极备考。再次,建立良好的人际关系。人是社会的人,只有在集体中才能诞生优秀的个体。高三的学生最需要交流和宣泄。同龄人在一起聊聊学习和生活中的事,在考前准备碰到障碍时有人不断地给予自己鼓励和支持,对考生是有利的环境因素。很多考生有自己信任的老师,考前可以和老师多进行思想交流,在老师的指引下及时发现自身不足,消除不良心理,让自己的身心状态处于最佳状态。此外,适当分散注意力,适当放松。临考前,考生们的心理往往高度紧张,这时候,可以适当参加一些有意义的活动,周末可以和父母一起到郊外拥抱大自然,抑或在家中做一些力所能及的家务;还可以做做运动,听一些轻音乐,将过分地指向和集中到考试上的注意力分散一些,这样,紧张的情绪也会有效缓解。最后,若考生心理上出现认知活动受阻、思维混乱、记忆力受干扰、注意力无法集中、情绪不稳定、控制力减弱、甚至出现冲动和逃避行为,生理上则出现呼吸加快、多汗、头昏、头痛和失眠等症状,需马上求助于精神科医生或心理医生。本报记者张毕荣‍‍

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