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改善老人睡眠的方法-【新闻】

发布时间:2021-04-29 01:31:11 阅读: 来源:验钞机厂家

其实绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调节来达到目的。建议老人采取下列方法改善睡眠:

●每天有固定的时间做运动,睡前做2--4小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。

●调节好自已的睡眠时钟,按时起床。

●每天下午暴露在自然光线中一段时间,欣赏一下大自然的景色。

●晚餐莫饮酒,睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶,少吃点零食,喝杯热牛奶有助睡眠。

●戒烟,尤其不要睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常的睡眠。

●最好每晚睡前做同样的事情,如看电视后写书法,或画画,或看书,洗澡或洗脚,然后上床。或在看电视后到户外漫步,再看书、洗漱、上床。

●睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事,在愉悦的心情中入睡。

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